Sindrom računalnog vida je stvaran. Stručnjaci dijele nekoliko savjeta za olakšanje

Sindrom računalnog vida

Kad joj se vid pogoršao, Higgins je hodala okolo i razgovarala s članovima svog osoblja uživo. Počela je planirati sastanke lice u lice za popodne. No nastavila bi raditi na računalu kasno navečer nakon što bi njezina djeca otišla spavati.

“Kad bih morala nastaviti raditi kroz zamućen vid, tada bi se dogodile migrene”.

Digitalni ekrani su sveprisutni, ne samo na poslu nego i u našim domovima, školama i trgovinama. Procjenjuje se da 104 milijuna Amerikanaca u radnoj dobi provodi više od sedam sati dnevno pred ekranima, prema Američkom optometrijskom udruženju.

Svo to vrijeme ispred ekrana može uzeti danak. Previše izlaganja ekranima može dovesti do suhih ili suznih očiju, nejasnog vida i glavobolja. Također može dovesti do miopije ili kratkovidnosti kod nekih ljudi, osobito djece. Neki tehnološki radnici čak opisuju kratke napade vrtoglavice kada predugo gledaju u zaslone.

Jedan od razloga za nelagodu je taj što pomno buljenje u zaslone tijekom duljeg razdoblja uzrokuje zatezanje mišića koji pomaže fokusiranju oka.

“Taj mišić ne bi trebao ostati zategnut cijeli dan. A ako se dogodi, to je kao da uzmete lagani uteg i pokušavate ga držati iznad glave satima”, rekao je predsjednik Američke optometrijske udruge Steven Reed. “Nije teško podići taj uteg. Ali nakon nekog vremena, iako to nije teško dizanje, tijelo se samo umori.”

Srećom, izlaganje plavom svjetlu s računalnih ekrana i uređaja nije pokazalo da uzrokuje trajna oštećenja oka, prema Američkoj akademiji za oftalmologiju.

Unatoč tome, simptomi mogu poremetiti posao, obiteljsko vrijeme i odmor. Kao optometrist u Mississippiju, Reed prima pacijente koji se žale na česte bolove u očima, glavobolje i zamagljen vid povezane s korištenjem računala. Savjetuje pregled vida i česte pauze.

Za Higgins je pokušaj nadoknađivanja posla koji nije mogla obaviti kad su joj oči bile preumorne skratio vrijeme koje je provodila sa svojim kćerima vikendom. “Igrali bismo se zajedno, a ja nisam mogla biti angažirana u tome koliko bih željela”, pojasnila je.

Tema ovog članka susreće nas s nekoliko savjeta stručnjaka za zdravlje očiju, kako smanjiti naprezanje očiju uzrokovano uređajima.

Pokušajte s 20-20-20 pravilom

Odmorite se svakih 20 minuta od sjedenja za računalom. Tijekom pauze fokusirajte pogled na nešto što je udaljeno oko 20 stopa (kod nas bi to bilo šest metara) na 20 sekundi. Pauziranje rada izbliza i gledanje u nešto u daljini daje umornim, zategnutim mišićima vremena da se opuste.

“Srećom, naprezanje očiju je privremeno”, rekao je Raj Maturi, oftalmolog na Midwest Eye Institute u Indianapolisu koji obnaša funkciju glasnogovornika Američke akademije za oftalmologiju. “Najbolji način da izbjegnemo ove simptome je da se odmorimo od ekrana i da koristimo kapi za oči, ako je potrebno.”

Ljudi obično trepću oko 18 do 22 puta u minuti. Ali kada gledate u ekran, ta brojka pada na tri do sedam puta u minuti, prema klinici Cleveland. Tu na scenu dolaze kapi za oči.

Dobro je kretati se i izlaziti vani, ali kada nemate vremena za šetnju na otvorenom, česti odmori od 20 sekundi mogu pomoći.

Promijenite svoj set up za radnim stolom

Neki ljudi smatraju da korištenje većeg računalnog monitora pomaže smanjiti umor očiju. Također možete povećati veličinu fonta na zaslonu prijenosnog računala, monitora ili pametnog telefona.

Higgins je učinila sve gore navedeno nakon što je započela novi posao kao viša potpredsjednica u Stand Up to Cancer. Budući da radi od kuće, nabavila je monitor od 29 inča i sjedi na metar od njega, svakako dalje od većine uredskih postavki.

Promjene su pomogle. I dalje ima povremenih problema sa zamućenjem, ali ne tako često. “Kada imam produženi radni dan, poput 12-satnog radnog vremena, tada ponovno počinjem imati problema s vidom”, rekla je.

Prema Američkoj akademiji za oftalmologiju, sjedenje na udaljenosti i podešavanje ekrana tako da gledate malo prema dolje također može pomoći u smanjenju naprezanja očiju.

Budite oprezni s tvrdnjama o proizvodima

Neki proizvodi, poput naočala s plavim svjetlom, reklamiraju se s tvrdnjama da će smanjiti digitalno naprezanje očiju, poboljšati san i spriječiti očne bolesti. Ali nekoliko je studija pokazalo da naočale nisu baš učinkovite, prema Američkoj akademiji za oftalmologiju. Naše ponašanje s digitalnim uređajima zapravo uzrokuje simptome, a ne mala količina plave svjetlosti koja dolazi sa zaslona, ​​rekla je skupina.

Nastavak korištenja ekrana i nakon radnog vremena

Nakon što se odmaknu od računala na poslu, mnogi se ljudi zateknu kako čitaju ili listaju po zaslonima pametnih telefona. Nisu samo radnici u pitanju: djeca koriste prijenosna računala, tablete i pametne ekrane u školskim ustanovama tijekom cijelog dana.

Previše vremena ispred ekrana ili fokusiranja na obližnje objekte može ubrzati pojavu i progresiju kratkovidnosti, osobito kod djece, rekla je Ayesha Malik, pedijatrijska optometristica u odjelu za oftalmologiju u Dječjoj bolnici u Philadelphiji. Svatko tko gleda emisije trebao bi to raditi na televiziji, umjesto na tabletu, kako bi se oslobodio naprezanja očiju, rekla je.

Djeca bi se trebala pridržavati pravila 20-20-20-2, koje uključuje dodatni “2” na kraju kako bi se potaknulo igranje vani 2 sata dnevno, što pomaže u razvoju očiju, navodi ekspertica.“Stvarnost je takva da većina djece koristi ekrane tijekom dana u školi i kod kuće. Postaje teško pratiti ukupan broj sati”.

Čvrst i kvalitetan san

Plavo svjetlo koje emitiraju digitalni zasloni može povećati budnost, pa gledanje Netflixa na iPadu ili listanje feedovima društvenih medija u krevetu može otežati miran san.

Kako biste svojim očima i mozgu pružili potreban odmor, liječnici preporučuju gašenje ekrana jedan do dva sata prije odlaska na spavanje. Također možete postaviti uređaje na “tamni način” rada navečer, kako biste smanjili utjecaj jakog svjetla. Ako ste navikli na gledanje videozapisa prije spavanja, pokušajte umjesto toga slušati audioknjigu ili podcast.

FOTOGRAFIJE: Pexels, Unsplash, Kaboom Pics