Jedan od najvećih izazova koje smo primijetili kod rekreativnih trkača koji su u našem prijateljskom krugu je dosljednost u treningu. Dragocjeno vrijeme za ovu aktivnost ponekad je doista teško “izmisliti” jer su tu sve one svakodnevne i realne situacije u kojima smo ili predugo zapeli na poslu, ili nas odmah u 17 sati čekaju nagomilane privatne obaveze. Koliko god ga voljeli, trčanje se zato zna pretvoriti u aktivnost koja se događa samo u rijetkim rupama u rasporedu, a u takvom isprekidanom ritmu čini se teško govoriti o kontinuitetu, još teže o stvarnom napretku.
S vremenom je sasvim prirodno da se počne javljati i frustracija. Trčite redovito, barem vam se tako čini, ali ne osjećate da ste brži, izdržljiviji ili sigurniji u vlastiti tempo. Jedan trening je dobar, drugi se preskače, treći se odrađuje bez plana i programa, uz krajnje pitanje “jesam li napravio dovoljno – ili sam napravio previše?”.
Moderna tehnologija zato nam pomaže podržavati ovaj super brzi lifestyle koji vodimo, a kod rekreativnog trčanja doista nema boljeg gadgeta od pametnog sata. Iako neće riješiti problem vremena kojeg nemamo, može nam dati mnogo korisnih uvida u to što radimo prije, tijekom i nakon trčanja. Najbolji primjer je novi Huawei Watch GT Runner 2, kojeg pozitivno ocjenjuju ne samo profesionalni sportaši, već i rekreativci koji svojim trkačkim treninzima nastoje dati smisao i definirati ciljeve.
Kako strukturirati trening uz ovaj novi pametni sat za trkače? Pročitajte u nastavku!
1. Prije trčanja: Što vam tijelo zapravo govori
Jedna od stvari koju rekreativci najčešće zanemaruju je ono što se događa prije samog trčanja, odnosno u kakvom stanju tijela uopće započinjemo trening. U danima kada ste umorni, pod stresom ili jednostavno niste stigli kvalitetno odmoriti, tijelo će reagirati drugačije nego kada ste naspavani i rasterećeni, a upravo ignoriranje tih razlika često dovodi do osjećaja da “ne ide” ili da stagnirate.
U takvim situacijama korisno je imati barem osnovni uvid u stanje organizma, bilo kroz puls u mirovanju ili varijabilnost otkucaja srca, koje Huawei Watch GT Runner 2 prati kontinuirano. Ti podaci sami po sebi ne moraju značiti puno na prvi pogled, ali s vremenom počinju stvarati obrazac koji vam pomaže donijeti jednostavnu odluku: danas idem jače ili danas idem lagano.
2. Tijekom trčanja: Kontrola tempa
Ako postoji jedna univerzalna greška kod rekreativnih trkača, to je početak treninga u tempu koji nije održiv. Prvih deset minuta često prođe u euforiji, ali ostatak treninga postaje borba, što dugoročno ne donosi napredak, nego iscrpljenost.
Zato je ključno imati neki oblik kontrole tempa dok još možete reagirati, a ne tek na kraju kada je već kasno. Funkcije poput prikaza tempa u stvarnom vremenu i digitalnog pacera na Huawei Watch GT Runner 2 upravo tu dolaze do izražaja jer vam daju konkretan, trenutačan uvid u to kako trčite, ali i mali podsjetnik kada ste otišli prebrzo.
3. Puls kao vodič
Mnogi rekreativci gledaju puls, ali ga zapravo ne koriste. Ono što je važno razumjeti jest da nije svaki trening zamišljen da bude intenzivan i da upravo izmjena različitih zona napora donosi napredak.
Kada tijekom trčanja imate uvid u heart rate i njegove zone, lakše je ostati u onom rasponu koji odgovara cilju tog dana, bilo da je riječ o laganom trčanju za oporavak ili nešto intenzivnijem treningu. Huawei Watch GT Runner 2 prikazuje trenutačni puls, ali ga i stavlja u kontekst kroz zone, što je posebno korisno onima koji tek počinju razumijevati vlastiti ritam.
4. Ruta i GPS: Gdje smo trčali i zašto je neki trening bio teži?
Nije svaki kilometar jednak, i to je nešto što često zaboravimo. Trčanje uzbrdo, po ravnom ili kroz gradske ulice s puno zaustavljanja ostavlja potpuno drugačiji trag na tijelu, čak i ako broj kilometara na kraju izgleda isto.
Precizno praćenje rute, kakvo omogućuje Huawei Watch GT Runner 2, je više od karte u aplikaciji. Kada nakon treninga pogledate gdje ste trčali i usporedite to s tempom i pulsom, dobivate puno jasniju sliku zašto je neki dan bio lakši, a neki teži, što je prvi korak prema svjesnijem planiranju sljedećih treninga.
5. Nakon treninga: Ono što radite poslije često određuje napredak
Velik dio napretka ne događa se tijekom treninga, nego nakon njega, u fazi oporavka. Problem je što većina rekreativaca taj dio preskoči ili ga procjenjuje isključivo po osjećaju, koji zna biti varljiv.
Nakon aktivnosti, Huawei Watch GT Runner 2 kroz Huawei Health aplikaciju prikazuje niz podataka koji pomažu staviti trening u kontekst, od opterećenja i intenziteta do procjene vremena oporavka. Uz to, sat može sugerirati sljedeće korake, bilo da je riječ o odmoru ili lakšoj aktivnosti, pa čak i jednostavnim preporukama poput istezanja, čime se zatvara cijeli krug treninga.
6. Plan treninga: Okvir koji vam nedostaje kad trenirate “kad stignete”
U realnom životu, gdje trening ovisi o rasporedu, najteže je zadržati kontinuitet bez ikakvog plana. To ne znači da vam treba kompleksan program, ali neki okvir čini veliku razliku.
Huawei Watch GT Runner 2 nudi personalizirane planove treninga koji se prilagođavaju vašoj razini i ciljevima, što je posebno korisno kada nemate vremena sami slagati strukturu pa čak i ako preskočite trening, znate gdje se vraćate i kako nastaviti.
Iako će vam neke od ovih stvari djelovati logično – ili pak banalno – u tim detaljima zapravo se i nalazi ključ uspješnih treninga. Čak i uz pametni sat imat ćete dane kada tempo ne ide kako ste zamislili i završite trening ranije nego što ste planirali, ali razlika koju dobivate je da svi ti treninzi, uspješni i manje uspješni, ostaju zabilježeni, objašnjeni i uklopljeni u širu sliku.
Za rekreativne trkače koji balansiraju posao, privatni život i pokušaj da ostanu aktivni, upravo je taj osjećaj kontinuiteta često ono što nedostaje, a zadnji dio slagalice sada pomaže uklopiti upravo Huawei Watch GT Runner 2 koji je moguće povezati s iOS i Android uređajima.
Sadržaj je nastao u suradnji s brendom Huawei
Fotografije: Huawei
