Kada s prijateljicama i kolegicama razgovaram o vježbanju kod kuće, uz pomoć YouTubea ili neke druge online opcije, kanal kojeg svi redom spominju i preporučuju je Move with Nicole. I sama njime dijelim oduševljenje jer se pokazao savršenim izborom za dane (ili tjedne) kada mi odlazak na trening nije opcija, a svejedno želim ostati aktivna. Vodi ga certificirana instruktorica Nicole McPherson, a sadržaj je usmjeren na treninge joge, barrea i pilatesa koji se mogu izvoditi kod kuće – s opremom ili bez nje. Vježbe se odlikuju sporim, kontroliranim pokretima, fokusom na disanje i pravilnu izvedbu, a Nicole neprestano stavlja naglasak na aktivaciju corea i poboljšanje fleksibilnosti.
Move with Nicole
Kanalu “Move with Nicole” privukla me činjenica što nudi programe za sve razine, od početnika do naprednih, kao i kratke jutarnje rutine, izazove u trajanju 7 ili 14 dana, mjesečne rasporede treninga, vježbe od 40 minuta… Dakle, ovisno o danu, mojoj spremnosti i volji, mogu pronaći vođeni trening koji mi odgovara. Klasični studijski treninzi donose jednu posebnu vrijednost koju je teško nadomjestiti – stručni nadzor instruktora koji može korigirati formu u stvarnom vremenu, potaknuti nas kad posustanemo i rad s opremom poput reformera.
To može biti ključno za naprednije vježbače ili one koji se oporavljaju od ozljeda. No, dobra je stvar što ne moramo birati pa je mnogima idealna kombinacija oba svijeta: studio za dodatnu podršku i tehniku, a YouTube treninzi kao održiv temelj za svakodnevno kretanje. I tu uskače Move With Nicole. Instruktorica govori smireno, njezine su snimke estetski dotjerane, a treninzi jasno strukturirani pa je jasno zašto je njezin kanal jedan od najpopularnijih u toj kategoriji, s milijunima pratitelja diljem svijeta.
Nicole kaže kako je od djetinjstva povezana s pokretom: godinama je trenirala gimnastiku na natjecateljskoj razini, a kada je s njom završila, strast je prenijela na ples. Učila je balet, jazz, hip-hop, flamenco i druge plesne stilove, no posebno se istaknula u latinoameričkim plesovima. Kao profesionalna plesačica, natjecala se dugi niz godina, a istodobno je više od sedam godina podučavala plesu odrasle polaznike. Nakon što se 2017. godine povukla iz natjecateljskog plesa, Nicole je nastavila svoj profesionalni razvoj kao instruktorica pokreta – ovaj put kroz barre, pilates i jogu.
Danas je certificirana instruktorica pilatesa te nositeljica međunarodne oznake RYT 500 za učitelje joge, a svoje je znanje godinama prenosila u studijima i teretanama u Sydneyju. No, tijekom pandemije studio je zatvoren, ali to nije spriječilo Nicole da nastavi širiti svoju energiju i ljubav prema podučavanju – na YouTubeu je pokrenula kanal “Move with Nicole”, a njezini su treninzi, koji spajaju eleganciju plesa s preciznošću pilatesa i svjesnošću joge, ubrzo privukli milijune pratitelja diljem svijeta. Nicole kaže kako vjeruje u pokret koji je usklađen s tijelom i duhom, a kroz svoje online treninge želi svima pružiti priliku da se osjećaju snažno, stabilno i dobro – u svom ritmu.
Za razliku od “tradicionalnih” pilates instruktora, koji se striktno drže klasičnog repertoara prema Josephu Pilatesu, “Move with Nicole” treninzi kombiniraju elemente pilatesa i joge te nude cjelovite treninge usmjerene na protočnost pokreta i snagu tijela, piše Marie Claire. Nicole na kanalu nudi široku paletu treninga među kojima svatko može pronaći idealan za sebe; bez obzira na to ima li desetak minuta prije posla ili sat vremena za cijeli full body trening.
Sadržaj je jasno označen je li namijenjen početnicima, srednje naprednim ili naprednim vježbačima, a većina sesija ne zahtijeva nikakvu opremu osim prostirke (ili tek pokoji uteg). Moguće je birati između ciljanih treninga za određene mišićne skupine ili sveobuhvatnih. Prednosti kanala tu ne staju: odlična je stvar što korisnici ne moraju sami planirati treninge jer Nicole objavljuje mjesečne izazove, uz playliste koje korisnike vode kroz odabrani miks treninga za svaki tjedan.
Zašto je kanal Move with Nicole postao viralan?
Iz Marie Clairea odgovorili su na pitanje što točno Move with Nicole čini tako popularnim i zašto, uz toliko dostupnih kanala na društvenim mrežama i ostalim platformama, upravo njezin privlači toliku publiku. Njezini pratitelji dali su neke od razloga, a kao jedna od redovitih vježbačica, svakako se mogu složiti:
Rezultati se osjete – i vide. Upravo je to poruka koja se najčešće ponavlja: ovi treninzi daju rezutate. Nicole je u svojim treninzima uspjela postići balans, a žene koje redovito vježbaju kažu kako se osjećaju snažnije te općenito bolje u svom tijelu.
Vidljivo je znanje. Jedna od prednosti kanala Move With Nicole je činjenica da je Nicole školovana i certificirana instruktorica, što joj daje prednost, a njezina publika to itekako cijeni.
Upute su jasne i smirene. Tko god je jednom vježbao uz Nicole, zasigurno je primijetio koliko umirujuće djeluje. Stavlja naglasak na disanje, a ta jasnoća i smirenost nisu samo ugodne, već i vrlo praktične i korisne. Upute su, naime, jasno i dobro tempirane pa nema potrebe za stalnim gledanjem u ekran.
Treninzi za svaki tempo. Velik izbor videa još je jedan razlog zašto je kanal tako privlačan, bilo da se radi o duljini treninga ili intenzitetu. Neki preferiraju one kraće, od 15-ak minuta, dok se drugi okreću dužim varijantama od 40 ili 50 minuta – i upravo tim raznolikim mogućnostima privlači publiku.
Moram dodati da, iako je riječ o individualnom obliku vježbanja, kanal Move With Nicole okuplja iznimno aktivnu i podržavajuću online zajednicu. Na YouTubeu se ispod svakog videa može pronaći stotine komentara u kojima ljudi dijele svoja iskustva, rezultate i doživljaje; često se međusobno motivirajući, uz riječi potpore. Takav je odnos posebno aktivan na njezinim mjesečnim izazovima, kada mnogi korisnici zajedno kreću u istu rutinu te tako stvaraju osjećaj zajedničkog napretka. I sama dijelim dojmove s prijateljicama, preporučujemo si treninge, a jednom smo čak započele isti tjedni izazov. Iako svaka vježba kod kuće, nekako je lakše kada zajedno komentiramo i izmjenjujemo iskustva – osjećaj kada netko prolazi isti izazov kao ja djeluje mi vrlo poticajno.
I par savjeta za kraj 🙂 Ako tek ulazite u svijet pilatesa i joge, uz vježbanje u studiju, kanal Move With Nicole odličan je dodatak. Moja preporuka ide za videa označena s “Beginner”, u kojima Nicole temeljito i jasno objašnjava osnovne pokrete i naglašava pravilno disanje, što je ključno za sigurno i učinkovito vježbanje. Za početak je dovoljna prostirka, a za dodatan izazov možete uključiti rekvizite poput utega, girja, traka… Za održavanje kontinuiteta i motivacije, predlažem njezin sedmodnevni izazov koji uključuje kraće, ali strukturirane treninge za svaki dan u tjednu jer se time stvara ritam bez potrebe samostalnog planiranja što i kada vježbati.
FOTOGRAFIJE: Instagram, YouTube
NASLOVNA FOTOGRAFIJA: Unsplash+
