Imam dane kada mi sve ide od ruke – slijedim dnevni raspored baš kako sam zamislila pa u njemu ima mjesta i za vježbanje i za sve poslovne obveze, ali i za hobije te druženje s dragim ljudima. To me, naravno, čini baš ispunjenom. No, isto tako, baš kao i svima, dođe razdoblje u kojem ne znam “tko mi glavu nosi” i na koju bih stranu prije krenula, a rutina vježbanja padne u sasvim drugi, treći plan.
U medijskoj branši, lipanj je jedan od takvih mjeseci pa sam se već nekoliko puta ulovila kako sama sebi nabijam grižnju savjesti jer sam preskočila trening i prioritizirala odmor. Svaki put zaključim kako je to u takvom hektičnom razdoblju sasvim ok, no u ranijim fazama života znala bih potpuno odustati od treninga i ostaviti ga za razdoblje kada ću imati puno više vremena za sebe. Nije se uvijek lako vraćati u rutinu i uspostavljati je pa se sada držim one da je ikakva aktivnost bolja od nikakve.
Par vrijednih savjeta kako uskladiti posao i vježbanje potražila sam i kod profesionalke. Anđela Paleka trenerica je koja se prije nekoliko godina zaljubila u pilates i od tada svoju ljubav prenosi i na druge u svojem studiju Revive. Odlična je sugovornica na ovu temu jer, osim što vodi pilates studio, ujedno je i finance director u agenciji Degordian, za što treba imati odlične vještine organizacije. I volju te upornost, naravno.
Zašto je vježbanje važno?
Moja “borba” s usklađivanjem vježbanja i poslovnih obveza zapravo je bio uvod u ono s čime se svi pomalo borimo: kako ne samo vježbati, nego i stvoriti rutinu vježbanja u nerijetko pretrpanom rasporedu? Anđela kaže kako bi u idealnim uvjetima bilo odlično da vježbamo svaki dan, no isto tako svi znamo kakav užurban život danas vodimo.
“Moram se pohvaliti da većinom imam klijente koji su predani svojoj rutini i već mjesecima vježbaju redovno. S druge strane, imam klijente kojima je pored obiteljskog života i posla teško staviti vježbanje kao prioritet pa njihov intenzitet varira od tjedna do tjedna”, govori Anđela
Izdvojila je i nekoliko najčešćih prepreka na koje ljudi nailaze u održavanju rutine vježbanja:
“Vrsta poslom kojim se bave: neplanirani sastanci, poduzetnice koje nemaju fiksno radno vrijeme, hitan slučaj, intenzivna poslovna putovanja, razne smjene… Zatim organizacija i prioriteti jer ne mogu staviti vježbanje na listu prioriteta, druge su im stvari bitnije.”
U cijeloj priči, da bismo ostvarili ciljeve, uz dobru fizičku formu najbitnija je dosljednost. S jedne strane, to je vrlo jednostavna taktika, a s druge strane, često je jako teško izvediva.
“Nema formule za brzi uspjeh, a za željenu formu potrebno je jako puno ponavljanja i dosljednosti. I treba biti spreman da će rezultati doći tek za par mjeseci, pola godine ili čak za godinu dana.“
Anđela kaže kako je danas sve “instant” pa bi svi sve odmah i sada, što vodi i do odustajanja, mijenjanja vrste treninga, sve da bi došli do nekog brzinskog rješenja. No, pojašnjava kako sa svakim novim pokušajem tijelu treba vremena da se prilagodi pa je i stvaranje rutine otežano:
“Svi smo prošli začarani krug zvan ‘krećem opet od ponedjeljka, i tako svaki sljedeći ponedjeljak’. Svakako je bolje išta nego ništa u ovom slučaju. Samo, potrebno je osvijestiti što je osobi trenutno bitno u životu i za to će se uvijek naći vremena. Stoga, kada fizičku aktivnost staviš pod svoje prioritete, oslobodit ćeš u svom kalendaru vrijeme za trening.”
Upornost i dobra volja su ključ
Trenerica pilatesa uskače i s par savjeta pa kaže kako je ključno planirati aktivnosti unaprijed: pronaći razlog treniranja jer ta svrha uvijek motivira. Također, važno je prema svemu biti realan, sagledati koliko je vremena uloženo u trening i što je finalni rezultat. Naime, nerealni ciljevi vode do frustracije.
“Treba samo malo upornosti i dobre volje da se dođe do faze kada će vam tjelovježba biti neizostavan dio rutine, kao što je npr. pranje zubi. Da dođete do faze kada vam je čudno kada ne vježbate. Kako kažu, ljudi su bića navika. Sada imamo razne teorije koliko je potrebno biti dosljedan da nova radnja postane dio navike. Neki kažu 21 dan, neki tvrde tri mjeseca. I sama bih rekla da su tri mjeseca definitivno rok za uvođenje dugoročnih navika. Da se ne prepadnemo i u startu pomislimo kako je to predugo i da nećemo izdržati, kreće se s malim koracima i uvođenjem malih promjena”, objašnjava.
A da bi vježbanje postalo dio rutine, važno je izabrati najbolji pristup za sebe. Ako je problem motivacija, Anđela savjetuje grupne treninge ili trening s prijateljicom. Pritom, važno je biti uporan i isprobati što više treninga kako bi osoba pronašla onaj koji joj najbolje odgovara i kojeg će raditi s guštom.
“Kada postane teško, sjetite se svog prvotnog cilja u glavi i neka vas on gura naprijed!“
Ako je problem vrijeme, Anđela preporučuje kratke treninge od pola sata i najfleksibilnije oblike vježbanja poput brzog hodanja i trčanja za koje nisu potrebni posebni termini, već je dovoljno izaći van i odraditi trening. Dobra ideja su i online kućni treninzi, a za osobe koje su često na putu, trenerica preporučuje hotele koji u ponudi imaju i teretanu.
Vježbanje je nužno za kvalitetu života
Ipak, dodaje kako se kod nas podigla svijet o važnosti fizičke aktivnosti. Ona nije važna samo za zdravlje ili dugovječnost, nego i za samu kvalitetu života:
“Živimo u vremenu u kojem je velika orijentacija na radu na sebi, i tu su neizostavne fizička aktivnost i zdrava prehrana. Da googlate što rade uspješni ljudi, koje su karakteristike samopouzdanih i ostvarenih osoba, na listi će uvijek biti redovita fizička aktivnost. Napokon se odmičemo od stigme da se vježba samo da bi izgledali fit i mladoliko. Osviješteni su bitni segmenti: mozak bolje funkcionira, raspoloženje se podiže, ubrzava se metabolizam, jačaju se mišići i kosti, održava se zdravlje, potiče dugovječnost, bolje spavamo…”
Dodaje i kako vježbanje poboljšava naš dnevni performans pa se bolje osjećamo, lakše obavljamo dnevne aktivnosti, imamo bolji fokus, lakše podnosimo stres… I samopouzdanje nam je veće, uporniji smo te lakše ostvarujemo ciljeve.
“Vježbanje je neophodno. Fizička aktivnost postala je jedan od alata za bolji uspjeh i rezultate u svakodnevnom poslovnom okruženju. Rekla bih – must have!“
Pitali smo Anđelu i koja je njezina strategija. Prilagođava je, kaže nam, ovisno o fazi u kojoj se nalazi:
“Budući da radim dva posla, moram biti jako organizirana i držati se plana. Svaki tjedan napravim plan; trenutno sam na tri treninga tjedno koja moraju biti različita. Kraj tjedna i vikend trenutno su mi jedino razdoblje kada mogu izdvojiti vrijeme za sebe pa odradim trening na reformeru i na prostirci te nastojim otići na Sljeme. Ima perioda kada sam i tada zauzeta zbog posla ili zbog putovanja. Tada dolazi do promjene plana pa nastojim ujutro prije posla triput tjedno odraditi pilates na prostirci. Tada nemam pritiska hoću li stići odraditi trening – napravim ga ujutro pa sam mirna. Za mene je tjelovježba, posebno pilates, najveći antistres. Pilates s vlastitom težinom tijela najdraži mi je oblik pokreta, dođe mi kao terapija.”
Budući da se sugovornica dotaknula pilatesa kao svojevrsnog antistresa, s njim i nastavljamo. Na treningu u Revive studiju s klijentima je orijentirana na kontrolu pokreta, pravilnu izvedbu i na disanje. Mentalno su potpuno u tome pa fokus stavljaju na pokret tijela i disanje, što dovodi do isključivanja od posla tog dana i od svega na to do listi. Posljedično dolazi i do reseta te osjećaja da su na treningu prodisali, otpustili napetost. Prisutno je olakšanje, kao i bolje raspoloženje, što su komentari s kojima joj klijentice najčešće dolaze na kraju treninga.
Pilates studio kao sretna oaza
Važno joj je da se klijenti osjećaju ugodno i da je Revive mjesto gdje rado dolaze, gdje su sretni. Kako bi to ostvarila, Anđela im je podrška i motivacija da ostanu aktivni. Sada ima već ustaljenu ekipu, bolje se poznaju i atmosfera je uvijek dobra. Većina, kaže, ima realna očekivanja, no ponekad se dogodi i faza preispitivanja poput “kada ću skinuti ovih 3 kg viška, uvijek sam si ista, ništa ne ide dolje, da barem mogu svaki dan na trening…”. U takvim trenucima zajedno pričaju o svim faktorima koji utječu na rezultat i realno sagladavaju što se može poboljšati.
Kako onda u takvim trenucima biti blag prema sebi i ne osjećati krivnju kad ne uspijemo postići sve ciljeve koje smo si postavili?
“Nismo uvijek na 100%, i to je normalno. U tim periodima treba biti blag prema sebi. Kada ste umorni, treba stati i odmoriti se. Treba znati prije svega ovladati sobom. To nekome možda zvuči čudno, no treba naučiti sam sa sobom, prije svega. Pratiti svoje tijelo, svoje misli i prema tome postupati. Treba paziti da se ne preforsiramo i, kada smo jako umorni, izbjeći trening da ne bi došlo i do ozljede. Odmor i spavanje isto su bitni faktori napretka”, poručila je Anđela.
FOTOGRAFIJE: Privatno vlasništvo, Revive
