PIŠE: Andrija Karačić, specijalist abdominalne kirurgije i osnivač Centra za crijevni mikrobiom
Kretati se mora, nema tu alternative. Fizička aktivnost ne može se “suplementirati”, niti postoji tretman kojim se fizička aktivnost može zamijeniti, ma koliko god se industrija to trudila drugačije prikazati. Netko odlazi trčati ili voziti bicikl u prirodu, drugi planinare, ali većina nas zbog komfora ipak odlazi redovito u – teretane. No, teretane su se jako promijenile tijekom prošlih desetljeća.
Prvo, danas teretana ima jako puno. Svako mjesto ili gradska četvrt može se pohvaliti barem jednom. Dok su prije bile vezane uz sportske klubove i opremljene jednostavnom opremom, danas imamo boutique i specijalizirane teretane pune najsuvremenije tehnologije.
Dubiozne kalendare po zidovima zamijenili su LED motivacijski natpisi, a pored utega i šipki se danas nudi šarolik instrumentarij “sprava za mučenje”. Zar vas recimo reformeri ne podsjećaju na one srednjovjekovne sprave za mučenje? Jedina konstanta definitivno su sveprisutna zrcala i trešteća glazba.
Bonton u teretani
No, svaka zajednica ima i svoja pravila ponašanja. Velik broj teretana ima ova pravila raspisana i obješena u teretani. No, jeste li ih ikad uočili i zaista pročitali? Sumnjam. A zbog rastućeg broja teretana, i različitih profila koji ih posjećuju, postavlja se pitanje koja pravila vrijede gdje, za koga i kako. Vrijede li ista pravila za nekoga tko trenira već par desetljeća, i treba više sprava istovremeno kako bi odradio kvalitetan trening, i početnika kojemu treba više vremena kako bi se privikao na tek jednu spravu?
Vrijede li ista pravila za nekoga tko je došao odraditi tek kratki trening između poslovnih i obiteljskih obaveza i srednjoškolca koji s ekipom visi satima u teretani? Sve više se nameće potreba za jednim općenitim bontonom u teretani kojeg ćemo se svi univerzalno pridržavati, neovisno o dobi, iskustvu i navikama.
Budimo realni, nema potrebe za kompliciranjem. Ako se držimo devize “ne čini drugome ono što ne želiš da drugi učini tebi”, vrlo brzo ćemo shvatiti što je prihvatljivo ponašanje. Želite li vježbati u urednoj teretani, u miru, na čistim spravama i ne čekati na mjesto za vježbanje? Ako da, onda bi neka tri osnovna pravila glasila ovako:
1. Pobrišite spravu, prostirku ili mjesto vježbanja nakon što završite – ostavite mjesto vježbanja kako ste zatekli ili kako biste ga htjeli zateći.
2. Utege i drugu opremu vratite na svoje mjesto nakon što završite s korištenjem.
3. U teretanu dođite u čistoj odjeći i obući.
I to bi bilo to. Osnove osobne higijene i civiliziranog ponašanja i spremni ste za teretanu. Ili ipak ne?
Čitajući o ovoj temi po bespućima interneta, naišao sam na još pravila. No, nisu baš sva ovako jednoznačna. Nakon čitanja stekao sam osjećaj da različite stvari iritiraju različite ljude, pogotovo u teretani.
Na više sam mjesta tako pročitao kako ljude često iritira stenjanje drugih osoba u teretani. Tako u članku u New Yorkeru stoji pravilo kako razinu “glasanja” treba prilagoditi osobama oko sebe. Međutim, pritom mi baš i nije jasno kako se to može izvesti u praksi. Druga problematika – vježbanje s ili bez obuće. U nekim teretanama i člancima stoji kako vježbanje bez obuće nije pristojno, odnosno dozvoljeno. No, zašto bi to bio problem, ako sukladno gore navedenom trećem pravilu, osoba vježba u čistim čarapama? Štoviše, za neke vrste vježbi je i preporuka skinuti obuću. Pa mnogi naši poznati treneri vježbaju bosi.
Slično vrijedi i za mobitele: neki bi ih zabranjivali, pogotovo osobama koje na nekoj spravi u pauzama od setova tipkaju. Drugi, pak, ne mogu vježbati bez mobitela jer im je on i štoperica i glazbena podloga i privatni trener u obliku neke aplikacije. Snimanje s mobitelom je tek druga tema. Onda je tu i problem davanja neželjenih savjeta, čavrljanje i svi drugi oblici uspostavljanja kontakta s drugim vježbačima. Je li pristojno započeti u razgovor u teretani? Ako da, vrijedi li to i za svlačionicu? A što je s ljudima kojima curi nos, kišu ili kašlju? Je li nepristojno doći u teretanu prehlađen ili je to u redu ako se nosi maska? Zar nije tjelovježba dobra za imunitet?
I onda vječita točka prijepora: koliko se dugo jedna osoba može zadržati na istoj spravi ili opremi u teretani? Par minuta, par serija ili koliko god toj osobi treba? Je li zaista nepristojno “rezervirati” spravu ručnikom dok se radi kružni trening? Koliko smijemo biti sebični prilikom zauzimanju sprava u teretani? Ako je išta razlog konflikta u teretani, onda je to (prekomjerno) zauzimanje sprava.
Bonton u teretani – što kažu treneri?
Kako bismo razriješili ove dileme, odlučio sam pitati dva trenera s vlastitim teretanama što misle o bontonu u teretani. Tko bi bolje znao kako se ponašati u teretani – nego njihovi vlasnici?
Karlo Karaula, magistar kineziologije i vlasnik teretane Activity Spot na Rudešu
Drže li se vaši klijenti bontona u teretani? Naravno. Bonton, pogotovo poštivanje drugih vježbača, trenera i prostora teretane je ključno za zdrav i aktivan kolektiv unutar jedne teretane.
Slažete li s naša tri najvažnija pravila ponašanja za ugodan suživot (“sutrening”) u teretani? Apsolutno. Bez ovih osnovnih pravila ponašanja ne možemo surađivati, odnosno trenirati jedni pored drugih.
Biste li korisnicima teretane zabranili korištenje mobitela u teretani? Korištenje mobitela za vrijeme treninga je dopušteno jedino i isključivo u hitnim slučajevima. Pozivi s posla, djece, roditelja, supružnika i slično u hitnim situacijama su opravdani. Surfanje na Instagramu i TikToku za vrijeme treninga nije dopušteno.
Koje su tri najveće pogreške/propusti u ponašanju u teretani? Rekao bih kako je najveći propust, prije svega, treniranje u prljavoj obući. Nakon toga bih istaknuo treniranje u identičnoj odjeći bez pranja iste između treninga, nekorištenje ručnika te nepospremanje i čišćenje opreme po završetku treninga.
Sankcionirate li osobe koje povrijede bonton u teretani? Smatram da imam zdrav kolektiv u kojem, nakon usmene i pismene upute, ne dolazi do kršenja bontona. Međutim, u slučaju kršenja bih ih sankcionirao.
Koliko najduže neka osoba može biti na jednoj spravi? Sasvim je dovoljno da je osoba na spravi dok istu koristi za trening. U pauzi, ako je nekome potrebna ista sprava za vježbanje, prethodni vježbač će ju osloboditi.
Kako “zauzeti” spravu ili mjesto vježbanja, odnosno pokazati da ćete se vratiti toj spravi/mjestu ubrzo? S obzirom na to da je prekrivanje sprave ručnikom za vrijeme vježbanja obavezno, dovoljno je da ručnik ostane na korištenoj spravi ako vježbač ne odlazi na dulji period od nekoliko minuta. U pravilu nema problema ako su i dvije ili tri osobe na istoj spravi.
Netko je prehlađen – kiše, kašlje, curi nos. Preskočiti odlazak u teretanu ili vježbati s maskom? Predložio bih da preskoči termin treninga zbog sigurnosti i zdravlja svih ostalih vježbača.
Smiju li korisnici vaše teretane vježbati bez obuće ili čak bez čarapa? Zbog same higijene i zbog drugih korisnika, vježbanje bez čarapa nije dozvoljeno. Dopušteno je vježbanje u čistim tenisicama koje se koriste isključivo za prostor vježbanja te u čistim čarapama.
Vladimir Bilić, magistar kineziologije i vlasnik teretane Shape Gym u Dubravi
Drže li se vaši klijenti bontona u teretani? Većina klijentica ponaša se obzirno – brišu strunjače, nose čiste tenisice i vraćaju opremu na mjesto. Ne postavljam stroga pravila jer mi je važniji međusobni obzir nego formalnosti. Ponekad netko kasni ili odgovori na poruku, ali ne volim odmah upozoravati – nikad ne znamo što je razlog, možda netko čeka važan poziv ili je imao nepredviđenu situaciju. Bitno mi je da atmosfera ostane ugodna i podržavajuća za sve.
Slažete li se s naša tri najvažnija pravila ponašanja za ugodan suživot (“sutrening”) u teretani? Slažem se u potpunosti – čista oprema, brisanje radnih jedinica i vraćanje opreme na mjesto osnovni su znakovi poštovanja prema drugima. Vjerujem da je takvo ponašanje često preslika navika koje nosimo od kuće – tko je navikao pospremiti stvari za sobom i misliti na druge, tako će se ponašati i u teretani.
Biste li korisnicima teretane zabranili korištenje mobitela u teretani? Zabranio bih korištenje mobitela ako netko pušta glazbu bez slušalica, ima uključene tonove ili obavlja telefonski poziv – to ometa i druge i narušava atmosferu. S druge strane, ako se mobitel koristi kao štoperica, za praćenje rasporeda vježbi ili u slučaju važnog poziva, to je sasvim u redu. Kod grupnih treninga smatram da mobitel najčešće samo odvlači pažnju – trening bi trebao biti trenutak u kojem se isključimo iz vanjskog svijeta, maknemo od svakodnevnih obaveza i posvetimo sebi.
Koje su tri najveće pogreške/propusti u ponašanju u teretani? Tri najveće greške su: neprikladno razodijevanje ili golotinja, ostavljanje znojnih površina bez brisanja i ismijavanje ili komentiranje drugih. Takvo ponašanje nije samo nepristojno, nego stvara neugodu i ruši osjećaj sigurnosti i poštovanja koji bi trebao vladati u svakom trening prostoru.
Sankcionirate li osobe koje povrijede bonton u teretani? Ne sankcioniram direktno jer se osobe koje nemaju bonton i disciplinu uglavnom same ne zadrže dugo. Ako netko ipak ustraje u takvom ponašanju, pokušam im skrenuti pažnju na način koji nije napadan – recimo, ukažem na greške u izvedbi vježbi, podsjetim da razgovor ili tipkanje ometaju koncentraciju ili ih zamolim da pospreme utege jer možda nekom drugom trebaju. Posebno napomenem kada netko slaže više utega od 10 kg samo s jedne strane – svi utezi od 10 kg su na jednoj strani pa je važno misliti i na druge koji ih trebaju. Uvijek mi je cilj očuvati red i potaknuti obzirno ponašanje.
Koliko najduže neka osoba može biti na jednoj spravi? Osim trake za trčanje i ostalih kardio sprava, smatram da se nitko ne bi trebao zadržavati više od pet minuta na jednoj spravi. Naravno, to ovisi o planu treninga, ali ako netko planira duže koristiti spravu, trebao bi biti spreman podijeliti je s drugima – pogotovo kada se težina podešava jednostavno, pomoću pina, a ne fizičkim postavljanjem utega. Važno je da svi imaju jednak pristup opremi.
Kako “zauzeti” spravu ili mjesto vježbanja, odnosno pokazati da ćete se vratiti toj spravi/mjestu ubrzo? Najbolje je ostaviti ručnik na spravi kao znak da se planirate vratiti. Iako nisam za “rezerviranje” sprava ili mjesta, razumijem da se kod kružnog treninga često koriste dvije ili više sprava u seriji, no isto tako zadržavanje sprava dulje nego što je potrebno nije prikladno i smatra se kršenjem bontona u teretani. Takvo ponašanje otežava pristup opremi drugim korisnicima i narušava ugodan suživot. Ručnik je uvijek poželjan – i zbog higijene, i kao nenametljiv znak da je sprava trenutno zauzeta.
Netko je prehlađen – kiše, kašlje, curi nos. Preskočiti odlazak u teretanu ili vježbati s maskom? Ovisi o težini simptoma. Ako je riječ samo o blagoj šmrkavici, nemam ništa protiv vježbanja, ali stalno kašljanje ili često puhanje nosa može smetati drugima i povećava rizik od zaraze. U takvim situacijama bolje je odabrati šetnju na otvorenom ili trening kod kuće.
Smiju li korisnici vaše teretane vježbati bez obuće ili čak bez čarapa? Nemam ništa protiv vježbanja u čarapama, ali vježbanje bosi ne preporučujem zbog rizika od gljivica (P.S. i osobno ne volim stopala bez obuće). Općenito, preporučujem tenisice zbog higijene i smanjenja širenja bakterija.
FOTOGRAFIJE: Matea Jurešić, Pexels, Unsplash
