Pilates je promijenio moj odnos prema vježbanju. Na njega više ne gledam kao na obvezu, nego kao na priliku da usporim. Naravno, ima dana kada mi vježbanje nije jedan od prioriteta i kada bih se radije izležavala. No, kada se u takvim trenucima ipak uspijem nagovoriti na trening, po završetku se sjetim koliko mi je važan. Bez obzira na to imam li za vježbanje tek dvadesetak minuta kod kuće ili luksuz cijelog sata u studiju, svaki trening donosi benefite koji nadilaze fizički dio. Pilates je postao poput ravnoteže, trenutka u kojem se “zbrojim” i uskladim sama sa sobom, ostavim mobitel i notifikacije barem na neko vrijeme te se pripremim za dan.
Upravo zato sam poželjela uz pomoć trenerice kreirati svojevrsni vodič za sve koji se možda još dvoume, ne znaju odakle krenuti ili žele znati što ih očekuje na treningu. Obratila sam se Petri Sever čiji rad pratim već dugo, a sada se veselim i otvaranju njezinog vlastitog studija – Face & Body Hub.
Uvod u pilates
Petrin put u svijet pilatesa bio je prirodan nastavak ljubavi prema pokretu i njegovoj funkcionalnosti. Kao učiteljica joge, već je imala razvijenu svijest o načinu na koji tijelo izražava unutarnje stanje, ali je osjećala da joj nedostaje precizniji alat za razumijevanje biomehanike i funkcionalne anatomije. Kroz stanje pred ozljedu, počela je tražiti sistematičnost u metodi, ne samo vježbanja za sebe, već i načinu kako kroz pokret vodi druge:
“Pilates mi je dao upravo to – inteligentan pristup pokretu koji ne traži samo fleksibilnost i snagu, već svjesnost i integraciju cijelog tijela. Joga me naučila slušanju tijela i unutarnjem prostoru, a pilates me naučio kako sve povezati kroz stabilnost i kontrolu. Ono što me posebno privuklo STOTT PILATESU, metodi po kojoj se educiram, naglasak je na prilagodbu pokreta individualnim potrebama posture – razumijevanje da ne postoji jedno univerzalno pravilo koje vrijedi za sva tijela, već da se svaki pokret može modificirati kako bi bio siguran, učinkovit i smislen”
“Što više radim s ljudima, to više vidim koliko nam nedostaje svijesti o različitosti tijela. Ako ne nosimo svi isti broj cipela ili odjeće i u teoriji znamo da smo različito građeni – kako u praksi očekujemo trening i pokret koji za svakoga izgleda isto? “
Pilates opisuje kao metodu koja istovremeno jača um i tijelo – vraća držanje u optimalno stanje, povećava snagu i dinamičku fleksibilnost te doprinosi boljoj kontroli pokreta. Ključan fokus je, pojašnjava Petra, na stabilizaciji trupa, što utječe na kvalitetu kretanja u svakodnevnom životu.
“Redovita primjena pilatesa poboljšava i balansira pokretljivost kralježnice, odnos mišićnih struktura i disanje, dok s mentalne strane zahtijeva fokus i svjesnost, čime pomaže u smanjenju stresa, povećanju koncentracije i upoznavanju vlastitog tijela. Dakle, uči nas kako se kretati efikasnije, s manje napetosti i većom lakoćom”, kaže instruktorica.
Prednost pilatesa je što je izuzetno prilagodljiv i pogodan za širok spektar ljudi – od početnika preko rekreativaca pa do profesionalnih sportaša; od mladih do starijih, kao i za one koji se oporavljaju od ozljeda. Zahvaljujući mogućnosti modificiranja vježbi, govori Petra, pilates se koristi i u rehabilitaciji, posturalnim korekcijama te pripremi i oporavku nakon trudnoće.
“Iako je prilagodljiv i može se modificirati prema individualnim potrebama, važno je imati na umu da određena zdravstvena stanja zahtijevaju poseban oprez i stručno vodstvo. Može biti izuzetno koristan u rehabilitaciji i poboljšanju kvalitete života, ali pravilna prilagodba ključna je za sigurno i učinkovito vježbanje”, naglašava.
Živimo u vremenu kada mnogi dane, zbog prirode posla, provode sjedilački. Instruktorica govori kako dugotrajno sjedenje dovodi do gubitka stabilnosti i oslabljene funkcije mišića trupa, što može rezultirati smanjenom podrškom kralježnici i dovodi do napetosti, nelagode i disbalansa u cijelom tijelu.
“Pilates, u ovom slučaju, pomaže ponovno aktivirati oslabljene mišiće, povećava stabilnost i mobilnost kralježnice, što direktno utječe na kvalitetu disanja i vraćanja tijela u prirodnije, pravilnije držanje.“
Kako započeti s pilatesom?
Petra savjetuje započeti s individualnim ili manjim grupnim treninzima kako bi se naučili osnovni principi: pravilno disanje, aktivacija mišića i kontrola pokreta. Umjesto forsiranja intenziteta, preporučuje postepenu progresiju: ključno je stvoriti kvalitetan temelj, a to je razumjeti tijelo i osvijestiti pokret.
Petra početnicima savjetuje:
- Ne žurite – kvaliteta pokreta važnija je od broja ponavljanja
- Dišite svjesno – dah pomaže u stabilizaciji i povećava kontrolu
- Slušajte svoje tijelo – pilates nije natjecanje, već proces osvještavanja
- Pronađite kvalitetnog instruktora – stručno vodstvo osigurava kvalitetan napredak i smanjuje rizik od ozljeda
- Održavajte kontinuitet – redovitost je ključ za postizanje, ali i održavanje vidljivih, dugoročnih rezultata
Kakve vrste pilatesa postoje?
Pilates, objašnjava, ima više metoda i treninga, što ga čini izuzetno zanimljivim. Različite škole pilatesa imaju svoje pristupe, a najčešće se susrećemo s idućima:
- klasični pilates – temelji se na originalnim vježbama Josepha Pilatesa
- suvremeni pilates – prilagođen modernoj biomehanici s fokusom na posturu
- rehabilitacijski pilates – koristi se u fizioterapiji za vraćanje funkcionalnosti pokreta
- dinamički (power) pilates – intenzivniji format koji kombinira elemente snage i izdržljivosti
Osim metoda, razlikuju se i formati satova:
- pilates na prostirci – vježbe na prostirci koristeći vlastitu težinu ili rekvizite (lopte, trake, obruč…)
- pilates na spravama – uključuje sprave Reformer, Cadillac, Chair i Barrel, koje omogućuju precizniju prilagodbu otpora ili podrške
Vježbanje na spravama i prostirci su dva međusobno povezana aspekta pilates metode koji se nadopunjuju i čine jedinstven, cjelovit sustav koji pruža raznolikost i dubinu treninga, omogućujući svakom vježbaču da razvija tijelo u cijelosti. Petra pojašnjava kako vježbanje na prostirci razvija samostalnu stabilizaciju i posturalnu kontrolu, dok sprave omogućuju dublji rad na specifičnim pokretima i mišićima, prilagodbu otpora te podršku za tijelo kada je ona potrebna.
Da bi vodič za ulazak u svijet pilatesa bio potpun, ključno je dotaknuti se i najčešćih grešaka. Instruktorica je izdvojila što one uključuju:
- zadržavanje daha – dah nije dodatak već ključan dio pokreta i dođe li do zabune kada udahnuti i izdahnuti prema uputi instruktora (zbog velikog fokusa na ostale zadatke u vježbi) u tom je trenutku važnije nastaviti fluidno disati.
- forsiranje opsega pokreta bez kontrole – veći opseg pokreta ne znači uvijek kvalitetniju izvjedbu vježbe. Ako tijelo kompenzira, vježba gubi svrhu. Za početnike najčešće vrijedi pravilo: manji opseg pokreta = veća kontrola i preciznost
- nestrpljivost i preskakanje osnova – mnogi početnici žele prijeći na teže vježbe prije nego što savladaju osnovne principe, što može dovesti do loših obrazaca pokreta i potencijalnih ozljeda. Za jači intenzitet, kompleksnije vježbe ili flow, potrebno je integrirati osnovne principe u pokret, prije nego što se izložimo novoj informaciji ili izazovu
- nedovoljnu dosljednost – povremeno vježbanje neće donijeti značajne rezultate
Kada smo se dotaknuli učestalosti vježbanja, zanimalo me i koliko često je idealno trenirati za vidljive promjene. Sve ovisi, objašnjava Petra, o ciljevima i trenutnom stanju tijela. No, za većinu ljudi preporučljivo je vježbati dva do tri puta tjedno kako bi se postigle dobrobiti za tijelo. Ova učestalost dovoljna je da tijelo zadrži kontinuitet i da se rezultati postupno osjete:
“Za brže rezultate ili specifične ciljeve, idealno bi bilo uključiti pilates četiri do pet puta tjedno, kombinirajući različite formate, poput treninga na prostirci i treninga na spravama. Kod učestalijeg vježbanja ključno je osigurati da tijelo ima dovoljno vremena za oporavak, kako bi se izbjeglo preopterećenje.”
Pilates može biti izvrstan u kombinaciji s drugim vrstama treninga, poput treninga snage, trčanja ili HIIT-a, no za Petru je poseban spoj s jogom:
“Za mene kombinacija ovih dviju disciplina pruža ravnotežu te razvija svijest o tijelu na dubljoj razini, omogućujući dugoročnu funkcionalnost i slobodu pokreta.“
Budući da Petra dolazi iz svijeta joge, spoj ove dvije prakse za nju ima posebno značenje jer se joga i pilates međusobno nadopunjuju na gotovo savršen način. Joga, naime, često koristi pasivna istezanja (pogotovo yin joga), kako bi produbila fleksibilnost i otvorila tijelo, dok pilates naglašava stabilizaciju mišića i kontrolirane pokrete koji jačaju trup i stabiliziraju zglobove.
“Ova kombinacija omogućuje ne samo bolje razumijevanje tijela, već i uravnotežen razvoj snage, stabilnosti i fleksibilnosti. Za jogije, pilates može biti izuzetno koristan jer dodaje dimenziju funkcionalne snage i podrške pri zahtjevnijim asanama, dok joga zauzvrat pomaže u otpuštanju napetosti i povećanju svijesti o disanju”, objašnjava.
Može li se pilates učinkovito prakticirati i kod kuće?
Može, kaže Petra, posebno mat pilates koji ne zahtijeva velika ulaganja u opremu. Međutim, naglašava kako je ključno da vježbač ima barem osnovno razumijevanje pravilne tehnike i postavki tijela, prije nego što započne sa samostalnim vježbanjem. Za samostalno vježbanje kod kuće važno je početi s osnovama ili tzv. beginner/essential formatima i postupno napredovati.
Postoji i mnogo kvalitetnih online resursa i YouTube trenera koji nude profesionalne i jasno objašnjenje satove. Petra je istaknula nekoliko:
“Iako je vježbanje kod kuće praktično, povremeni treninzi s iskusnim instruktorom pružaju vrijedne povratne informacije i korekcije, što dugoročno osigurava kvalitetniju rutinu”, poručila je.
Za one koji razmišljaju, ne samo o pilatesu, već o pokretu, neovisno s kojom metodom krenuli, Petra ima poruku koju ostavljam i kao zaključnu misao ovog vodiča za pilates:
“Dajte si priliku istražiti ga bez očekivanja. Ne trebate biti ni snažni ni fleksibilni, ne trebate “znati” ništa unaprijed – trebate samo doći s otvorenošću za učenje i odlukom za dosljednošću. Dugoročno, to nije samo trening – to je ulaganje u kvalitetu kretanja, svakodnevnog života i dugoročnog zdravlja, kako za sebe, tako i za vježbače o kojima brinemo.”
FOTOGRAFIJE: Instagram, Pexels, Unsplash
