Trake za hodanje doživjele su nagli porast popularnosti, što potvrđuju i podaci s Googlea – pretrage za pojmom “under the desk treadmills” porasle su za čak 300% u posljednjih godinu dana. Njihova sve veća prisutnost može se povezati s potrebom za većom tjelesnom aktivnošću u svakodnevnom životu, posebno među onima koji veći dio dana provode sjedeći. Dugotrajno sjedenje povezano je s nizom negativnih učinaka na zdravlje pa su trake za hodanje postale praktično rješenje koje omogućuje kretanje tijekom obavljanja radnih zadataka.
Upravo tu na scenu stupaju trake za hodanje – prilagodljive su različitim životnim stilovima i omogućuju kretanje bez prekidanja drugih aktivnosti. Neki ih koriste dok rade, postavljajući ih ispod radnog stola, drugi ih koriste za odgovaranje na mailove i telefonske pozive, dok ih dio jednostavno uklapa u slobodno vrijeme. Umjesto pasivnog gledanja filma na kauču, mnogi biraju laganu šetnju na traci kako bi dosegnuli željeni broj koraka u danu. Naravno, boravak na svježem zraku i šetnja u prirodi uvijek su najbolja opcija, no ubrzani raspored ili loši vremenski uvjeti često ne ostavljaju dovoljno prostora za takav izbor. Trake su stoga postale praktično rješenje koje omogućuje više kretanja u svakodnevici, bez velikih odricanja i promjena rutine.
Iskustvo s trakom za hodanje u kućnom uredu
Odluku o uvođenju trake za hodanje u kućni ured donijela je i fotografkinja Marija Laća koja je željela spojiti laganu tjelesnu aktivnost s poslom. Ranije je već isprobala hodanje na traci u teretani dok pritom odgovara na mailove na mobitelu i shvatila kako je to odličan način da ostane aktivna, čak i dok radi:
“Ovisno o danu, nekad na traci radim, a nekad je koristim za opuštanje – primjerice, odgledam film i pritom napravim svojih 10 tisuća koraka. Hodanje mi definitivno pomaže u produktivnosti i fokusu. Čini mi se da mi kretanje stimulira energiju i smanjuje osjećaj umora koji često dolazi od dugotrajnog sjedenja.
Marija dodaje kako je primijetila da je koncentriranija i bolje raspoložena tijekom radnih zadataka:
“Čak i kada nemam volje za šetnju, uvijek mi bude drago kada to učinim – osjećam pozitivnu promjenu, fizički i mentalno.“
Iako je ulog u traku, kaže, značajan (Marijin izbor je model KingSmith R2), smatra da je dugoročno isplativ, pogotovo za sve koji puno vremena provode pred računalom i žele uvesti više kretanja u svakodnevicu.
Traku za hodanje koristi i naš drugi sugovornik, Sven Jurić, koji ima takav opis radnog mjesta da većinu dana provodi – sjedeći. No, otkad je u svoju dnevnu rutinu uveo traku za hodanje, to se promijenilo.
“Budući da preferiram sportski način života, sjedenje gotovo osam sati u komadu sve mi je teže padalo jer sam se jednostavno morao kretati. U početku sam mnoge konferencijske pozive odrađivao preko mobitela, hodajući. A onda sam kod jednog urednika domaćeg portala vidio traku za hodanje. Odmah sam investirao u IKEA stol koji se može podizati, a potom kupio i traku”, govori Sven koji danas skoro pa polovicu dana provede u šetnji, dok zapravo radi i sudjeluje na sastancima.
Jurić je dodao:
“Zapravo, u početku mi je bilo jako čudno. No, privikao sam se u tri dana. Sada mi je taj set up toliko dobar da mi je čudno ako se ne krećem.”
Trake za hodanje znatno su kompaktnije od klasičnih traka za trčanje kakve viđamo u teretanama – dizajnirane su bez glomaznih rukohvata, sklopive su i lako ih je pohraniti. Osim toga, njihove brzinske opcije su ograničene, a nagib minimalan, što znači da korisnik uvijek hoda po ravnoj površini. Stručnjaci ističu, navodi Time, da trake za hodanje ne bi trebale biti zamjena za redovitu tjelovježbu, no predstavljaju značajno bolju alternativu od cjelodnevnog sjedenja na uredskom stolcu.
Osim što smanjuju vrijeme provedeno u sjedećem položaju, trake za hodanje donose i niz dodatnih benefita. Pomažu povećati broj prijeđenih koraka, što je posebno važno s obzirom na istraživanja koja pokazuju da već četiri tisuće koraka dnevno može smanjiti rizik od brojnih bolesti, uključujući srčane. Postoje i studije posvećene upravo trakama za hodanje – jedno manje istraživanje iz 2023. godine zaključilo je da njihovo korištenje tijekom radnog dana povećava razinu energije, smanjuje ukočenost i bolove u kukovima i leđima, poboljšava raspoloženje te potiče bolji fokus i kreativnost.
Hodanje ne narušava produktivnost – štoviše, može je čak i poboljšati. Time navodi istraživanje koje je pokazalo da osobe koje koriste trake za hodanje obavljaju kognitivne zadatke gotovo jednako učinkovito kao i oni koji sjede. Istraživači su pritom zaključili da su zdravstvene prednosti daleko veće od bilo kakve potencijalne brige oko koncentracije. Mnogi korisnici traka ističu da im hodanje tijekom rada pomaže razbistriti misli, održati fokus i smanjiti osjećaj umora, a istovremeno im ne smeta pri obavljanju svakodnevnih zadataka – mogu bez problema odgovoriti na poziv, napisati e-mail ili odraditi online sastanak.
Na što obratiti pozornost prilikom izbora trake za hodanje?
Prilikom odabira trake za hodanje, jedna od ključnih stavki na koju treba obratiti pozornost je nosivost – veća nosivost znači stabilniju i izdržljiviju traku. Osim toga, važna je i širina same trake. Dok standardne trake za trčanje obično imaju širinu između 45 i 55 cm, trake za hodanje su nešto uže, s rasponom od 30 do 45 cm. Ako raspolažete ograničenim prostorom, uži model može biti praktičniji izbor, no ako imate dovoljno mjesta i prirodno hodate sa širim stavom, šira traka može pružiti veću sigurnost, smanjujući rizik od promašivanja koraka ili klizanja s trake. Stručnjaci za Time savjetuju da pri odabiru treba pronaći ravnotežu između kompaktnosti i udobnosti kako bi hodanje bilo što prirodnije i sigurnije.
Prije kupnje, dobro je provjeriti i razinu buke – dok su neki modeli gotovo nečujni, drugi mogu biti prilično glasni. Kako biste smanjili buku i vibracije, preporučuje se postavljanje gumene podloge ispod trake, što može značajno poboljšati iskustvo korištenja, posebno u zatvorenim prostorima. Odgovarajuće podloge mogu se pronaći kod proizvođača traka pa tako, recimo, KingSmith u ponudi ima podlogu za koju kaže da štiti pod, onemogućuje proklizavanja prilikom vježbanja te pruža dodatnu apsorbciju udara i buke.
Vrijedi razmisliti i o dodatnim značajkama poput brojača koraka, mjerenja vremena hodanja ili mogućnosti sinkronizacije s fitness aplikacijama, što omogućuje jednostavno praćenje aktivnosti i bolji pregled dnevnog kretanja. Za maksimalnu udobnost, važno je prilagoditi radni prostor traci za hodanje, umjesto da se ona samo “ugura” ispod stola. Ako nije postavljena na odgovarajuću visinu i udaljenost, može dovesti do lošeg držanja, napetosti u ramenima i bolova u mišićima.
Kako biste izbjegli nelagodu i osigurali ugodno radno okruženje, donosimo nekoliko savjeta stručnjaka za pravilno korištenje traka za hodanje u (kućnom) uredu:
- idealna visine tipkovnice trebala bi omogućiti da su laktovi savijeti malo ispod 90 stupnjeva
- često korišteni predmeti, poput miša, telefona i rokovnika, trebali bi biti lako dostupni
- gornja trećina monitora trebala bi biti u visini očiju
Kao što sam ranije spomenula, trake za hodanje nemaju rukohvate, što nekim korisnicima može predstavljati izazov. Međutim, stručnjaci ističu da potreba za osloncem često signalizira da osoba hoda prebrzo ili pokušava obavljati zadatak koji zahtijeva intenzivnu koncentraciju. U takvim situacijama najbolje je prilagoditi brzinu ili jednostavno napraviti pauzu i sjesti. Osim tempa hodanja, važno je obratiti pažnju i na obuću. Preporučuju se sportske tenisice s potplatima prilagođenima hodanju, jer pružaju potrebnu potporu i amortizaciju. Papuče, natikače ili japanke nisu prikladne za korištenje na traci, a isto vrijedi i za hodanje bosih nogu, s obzirom na to da ne pružaju dovoljnu stabilnost i mogu povećati rizik od klizanja ili nepravilnog opterećenja stopala.
Jesu li trake za hodanje vrijedna investicija?
Traka za hodanje može biti vrijedan dodatak kućnoj fitness rutini, no njezina stvarna korisnost ovisi o fizičkoj spremi i osobnim ciljevima, ističu stručnjaci za Today. Budući da su ove trake prvenstveno namijenjene hodanju, ne mogu u potpunosti zamijeniti kardiovaskularne benefite koje donosi trčanje na klasičnoj traci ili na otvorenom. Za one koji već redovito vježbaju, traka za hodanje može poslužiti kao dopunski alat koji omogućuje više kretanja tijekom dana, osobito ako puno vremena provode sjedeći, primjerice radeći od kuće. S druge strane, osobama koje tek ulaze u svijet fitnessa ili nisu bile fizički aktivne duže vrijeme, hodanje na traci može pružiti značajne kardiovaskularne benefite te biti dobar početni korak prema aktivnijem načinu života.
FOTOGRAFIJE: KingSmith, Urevo, WalkingPad
NASLOVNA FOTOGRAFIJA: KingSmith
